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许多人认为减肥需要节食，其实吃对了是完全不用担心长胖的，尤其是粗粮的类食物，营养丰富热量低，最重要的就是饱腹感强。
1、花生
2、黑豆
3、燕麦
4、黑米
5、薏仁
6、玉米
亮团弊 7、荞麦
8、绿豆
9、豌豆
10、赤小豆
详细介绍：花生中含有大量的不饱和脂肪酸，能够让热量散发得更快，多种纤维还可以起到排出废物的作用，让肥胖的可能性降低。
详细介绍：黑豆所蕴含的纤维素、花青素、异黄酮以及蛋白质等营养元素对身体是非常有益的，可以组织脂肪的酸化问题，避免肥胖，同时还能促进血液循环。
详细介绍：燕麦中的可溶性纤维非常高，特别适合减肥人士，会增强你的饱腹感，热量也很低，如果你是胆固醇患者，吃燕麦也有很好的缓解效果哦。
详细介绍：黑米中所富含的维生素、碳水化合物以及微量元素是非常丰富的，不仅不会造成肥胖，还有很好的美容效果。
详细介绍：薏仁中的纤维含量非常高，减肥人士必备敬族的食物，平时喝薏仁茶还有消除水肿的功能，让人看起来更加精神，里面的维生素成飞对于皮或燃肤的呵护也是很不错的。
详细介绍：玉米是一种很 健康 的粗纤维食物，虽然吃起来口感非常的甜，但是热量特别低，作为正餐食用也不用担心长胖的问题。
详细介绍：荞麦有着清理肠道的效果，缓解便秘问题，里面大量的维生素和膳食纤维营养还可以防止肥胖问题，促进脾胃的正常运动。
详细介绍：绿豆是我们在夏天经常吃的一种食物，有很好的消暑效果，同时它还是排毒圣品哦，能够改善脂肪堆积的状况，避免身体肥胖，让你越吃越瘦。
详细介绍：豌豆蕴含的优质营养物质可以起到提升免疫力的效果，里面的膳食纤维还能润肠通便，杈酸以及赤霉素等则是燃烧脂肪的重要物质。
详细介绍：赤小豆是营养价值极高的杂粮食物，里面的维生素和钙铁物质还可以消除水肿，从而起到很好的减肥功效。
