每天坚持键谨源跑步，除了改善晌散失眠，这些好处也会不请自稿态来
如果想要用跑步来瘦腿也有诀窍。跑步时运动时间与速度控制、跑后拉伸以及跑后饮食控制都会影响跑步瘦腿的。最好坚持半小缓吵团时才有效跑步是最好的有氧运动，也是瘦身的最佳、最简单的方法。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的，所以建议慢跑45分钟到60分钟为佳。
怎么做才能够瘦腿：
① 慢跑+长跑 想瘦腿，跑步没必要太快，但距离一定要够远，最起码碰帆5公里以上，配速7分钟左右就成。 慢点没关系，保持平常心，即使一个又一个人从你身边超过，也要放平心态，保持节奏。
② 循序渐进 从两三公里开始，慢慢增加，没必要上来就跑5公里，10公里。 我有过惨痛的经历，连续3天10公里，结果膝盖受伤歇了2个月。
③ 正确的跑步姿势 跑步时重心向前，感觉前面一个绳子拉着你，或者后面有人在推你屁股。小步伐，越扰橘轻快越好。
④ 放松和拉伸跑完步，肌肉是收缩状态，如果不拉伸，时间久了会缩成一团，你需要做的就是及时拉开它，像拉弹簧一样，如果经常拉，早晚有一天，会被你拉直。
一、延年益寿：
近年来，慢跑在很多国家日渐风行，根据统计，慢跑者的平均寿命比无慢跑习惯者要长。
二、调节身心，减缓工作压力：
慢跑是在一种相对比较平和的心理状态下进行的运动，可以释放工作带来的压力，从而有更好的精力和心理状态迎接新的挑战。
三、加大肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢：
研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时，供给人的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
四、防癌：
（1）慢跑时吸入的氧比坐着多8～12倍。一个人每天若多获得8倍的氧供给，在一定程度上可起到防癌的作用。
（2）慢跑可以消耗体内多余的脂肪，促进体内贮存的蛋白质转化为糖皮质激素。这类激素具有防癌作用。
（3）运动时排汗，可以排出体内致病物质，如亚硝酸、丙酮、铝等，从而起到防癌作用。
（4）慢跑能增强体质，提高免疫力，使血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等增加，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。
（5）慢跑促进消化系统功能，改善食欲，避免或减少胃癌和肠癌的发生。
（6）慢跑可促进内啡呔水平增高，使内分泌系统发生一系列良性变化，这也是抗癌的有利因素。
（7）慢跑能改善人的情绪，消除忧郁和烦恼，从而减少癌症的诱发因素慧链。
（8）慢跑能锻炼粗禅人的意志，提高战胜癌症的信心和毅力。
五、减肥：
在诸多减肥方法中，减肥功效最好的莫过于“微汗长距离慢跑”了。
扩展资料：
哪些人群不适合跑步
一、近三个月内曾发生过心绞痛者；
二、做轻微动作会有胸痛症状的人；
三、有先天性心脏病的人；
四、严重心律不齐、心脏肥大者；
五、服降压药后，血压仍在180/110毫米汞柱以上的严重高血压患者；
六、手术愈后3个月内的患者；
七、下肢关节（髋、膝、踝关节）损伤者；
八、体型过胖者；
九、急性肾脏病或严重糖尿病患者。
参考资岩碧尘料来源：人民网?慢跑的五大好处 错过必后悔
参考资料来源：人民网?跟跑步有关的七个问题
经常进行慢跑的人段睁生病的几率都比从不进行锻炼的人要少得多，慢跑不仅可以促进新陈代谢，还可以提高耐力。每天坚持20分钟慢跑，或者更长时间，有以下好处：
