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一日三餐中早餐最重要，一定要营养充足，但这点往往是被大多数上班族忽略的；还有就是晚餐，很多宽基人把晚餐作为一天的主餐，营养过于丰富对人体也是无益的，人体在一天内已经摄入了足够多的营养和油脂，晚上又是人体各器官需要休息的时候，此时激蠢吃太多或者太油腻的话人体吸收不了，所以晚餐最好是吃些粗粮，清淡的食物明巧陪，尽量不要吃肉，不要吃过多的油，也不要吃的过饱。还有就是饮食、生活一定要规律，每天要有适当的运动，白天没时间的话晚饭后可以出去走走，半小时到一小时最佳，养成习惯你会发现自己壮如牛啊，呵呵。希望可以帮到您！百果之宗??梨
梨又被称作快果、玉乳，因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”。具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用。每天吃上一到两个梨可有效缓解秋燥。
大夫第一药??苹果
苹果又被称为萍婆，其性味甘凉，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。多食用可以改善呼吸系统及肺的功能。工作紧张之余闻闻苹果的清香，还能提神醒脑、缓解紧张的情绪!
甜腻美味??柿子
柿子味甘涩，性寒。其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍。可以养肺护胃，清除燥火，经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。空腹食柿子易患胃柿石症，所以最好饭后食用，尽量少食柿皮。
西域佳果??石榴
石榴本是西域特产，自汉代乱知时传入中原。石榴味甘酸、涩温，能够有效的抗氧化，减少哗樱消体内沉积的氧化胆固醇，延缓衰老，而且对于初秋的咽喉燥渴很有疗效。
干果之王??板栗
板栗，性味甘温，入脾、胃、肾三经，可以养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、止血、消肿等。栗子中还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素及矿物质，可抵御骨质疏松，高血压等疾病。清爽秋季多食些板栗可是不错的选择！
维C之王??猕猴桃
猕猴桃得名于猕猴对它的喜爱，其维生素C的含量极高。另外此果还含有血清促进素，可以帮助我们稳定情绪、镇静心情;丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥，解热除烦的功效，也是秋季水果的及佳之选!
天堂之果??橄榄
这是土耳其人对橄榄的赞誉。橄榄的果肉富含钙质，新鲜食用对人体颇为有益。橄榄味甘酸、性平，可以清热解毒、消积化颂知痰，滋润肺喉，尤为适合秋冬食用。
长寿食品??山楂
山楂也就是我们经常说的山里红。山楂中丰富的黄酮类及大量的维生素，能够有效的阻止自由基的生成，增强身体免疫力。山楂甘酸微温，是开胃消食，增强消化功能的良药。
维生素丸??大枣
新鲜的大枣中含有丰富的维生素，尤其是大量的维生素C，能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。此外，大枣味甘性温，还是补中益气，养血安神的佳品哦!不过枣皮不易消化，最好不要食用。避免以下即可，如满意请选为“满意州滑孝回答”
1、抽烟、喝酒；
2、夜生活过多册稿；
3、每天晚睡晚起；
4、吃饭以肉类、面食为主；
5、喝水少；
6、每天喝咖啡超过三杯以上；
7、高糖、高热量食物吃得过让衫多。早饭要吃好
午饭要吃饱
晚饭要吃少
