首选的就是鱼肉:一般情况下畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,但是海鲜类鱼的脂肪含量较低,且含有多种不饱和脂肪酸,对于三高患者有着降低胆固醇的作用。而且对于胖者来说,嫌或适量吃鱼肉较好,既能帮助减肥,又可防止动脉硬化和冠心病的发生,还能补充人体每天所需要的蛋白质等营养。
第二是鸡肉:每一百克鸡肉中蛋白质的含量高达23.3克,但是脂肪含量却只有1.2克,在所有的肉类中是脂肪含量较低的,所以,在减肥期间适当吃些鸡肉,不但可以补充营养,增强自身的免疫力,还可以辅助减肥。
第三是兔肉:兔肉与一般畜肉的成分是不一样的,兔肉最突出的特点是蛋白质含量较高,每百克兔肉中蛋白质的含量高达21.5克,而且含脂肪少,每一百克仅仅0.4克。并且兔肉中含有丰富的卵磷脂,胆固醇含量较少,因此,是胖人比较理想的肉类食品,不会增加人体的脂肪,还能在补充营养的同时不影响人们的减肥计划。
第四是瘦牛肉:每一百克牛肉中蛋白质的含量在20克以上,牛肉蛋白质中氨基酸较多,而且脂肪和胆固醇的含量耶较低。因此,牛肉比较适合有肥胖、高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病的人适量食用,对于女性来说常食牛肉还可以缓解贫血头晕的症状。
第五是瘦猪肉:瘦猪肉中蛋白质含量也是比较高的,每百克含量可达29克。虽然肥肉中的脂肪含量较高,但是每百克瘦猪肉的脂肪含量仅为6克,经过高温煮熟后,其脂肪的含量还会降的更低。
扩展资料:
作为减肥或者养生人士,无论选择食用哪种肉类,都要遵循膳食指南中科学的饮食规则,一般的人推荐每日的肉类摄入量是:畜禽肉类五十到七十克,鱼虾类五十到一百克,不要超量食用,否则容易导致热帆旦量过剩,使人态者扰体吸收这些热量变为脂肪囤积在人体内而造成肥胖。
参考资料:人民网-减肥不能吃肉吗?哪种肉类热量最低
1、首选的就是鱼肉
一般情况下畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸 , 但是海鲜类鱼的脂肪含量较低 , 且含有多种不饱和脂肪酸 , 对于三高患者有着降低胆固醇的作用。而且对于胖者来说 , 适量吃鱼肉较好 , 既能帮助减肥 , 又可防止动脉硬化和冠心病的发生 , 还能补充人体每天所需要的蛋白质等营养。
2、第二是鸡肉
每一百克鸡肉中蛋白质的含量高达 23.3 克 , 但是脂肪含量却只有 1.2 克 , 在所有的肉类中是脂肪含量较低的 , 所以 , 在减肥期间适当吃些鸡肉 , 不但可以补充营养 , 增弊滚携强自身的免疫力 , 还可以辅助减肥。
3、第三是瘦牛肉
每一百克牛肉中蛋白质的含量在 20 克以上 , 牛肉蛋白质中氨基酸较多 , 而且脂肪和胆固醇的含量耶较低。因此 , 牛肉比较适合有肥胖、高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病的人适量食用 , 对于女性来说常食牛肉还可以缓解贫血头晕的症状。
无论选择食用哪种肉类 , 都要遵循膳食指南中科学的饮食规则 , 一般的人推荐每日的肉类摄入量是 : 畜租伏禽肉类五十到七十克 , 鱼虾类五十到一百克 , 不要超量食用 , 否则容易导致热量过剩 , 使人体吸收这些热量变为脂肪囤积在人体内而造成肥胖。
扩展资料:
低热量的食物
1、苦瓜
苦瓜绝对是夏季减肥食品的首选,它富含维生素c,且脂肪和糖的含量都非常低,非常适合减肥者食用。吃苦瓜之所以能减肥,当然离不开它和低卡和有助抑制食欲的亮点。另外,苦瓜还能促进肠胃的蠕动,有排毒瘦身的功效。
2、苹果
苹果是少数含有丰富果胶的水果。根据肠胃病学期刊上的一项研究表明,果胶可以非常自然地减缓消化的过程,并且创造一种备辩饱足的感觉。“苹果减肥法”大家都不陌生,相比于喝果汁和吃果酱,苹果可以在同样的卡路里水平上给大脑带来更长的“我已经饱了”的感觉。
3、海苔
海苔中含有多种维生素和矿物质,其中含碘和硒尤其丰富,这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。
4、葡萄干
葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素,且不含胆固醇,有益气补血之效,常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还能补血强智利筋骨,健胃生津除烦渴,益气逐水利小便,对健康可是非常有利的哦!
5、鸡蛋
“鸡蛋是为数不多的的食物中有各种蛋白质的食物之一, 这意味着它们包含了九种所有你自身无法生产的必需氨基酸”。营养膳食学院的发言人,乔伊,德波斯特说,“一旦消化,这些氨基酸就刺激你的内脏释放激素抑制食欲。”
参考资料:好不容易爬到食物链顶端 减肥当然要吃肉啊--新华网
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