在这几年，我发现一个很有趣的现象，越来越多的中年人都开始跑步了，30多岁的，40多岁的跑者在逐年的增加，这说明一个问题，现在越来越多的中年人越来越注重自己的健康了！
其实很多人都认为跑步是青并销年人的运动，其实这样的想法并不正确，生命在于运动，不管你多少岁，年龄多大，只要你想跑步，什么时候开始都不晚，跑步能给各个年龄阶层的人带来好处！
就比如说我认识的一个中年人，他从39岁才开始有笑蔽余规律的跑步，到现在每天都能跑六到7km，身体越来越好！他跑步是因为他得了三高，身体每况愈下，精神萎靡，体力不支，但是自从跑步以后，他的身体越来越健康了！
在我认识的跑者中，有刚步入校园的大学生，也有初入职场的青年人，也有在职场打拼数十年的中年人，更有一些已经退休好几年的老年人，真的是各个年龄阶层的人都有！
想跑步，什么时候开始都不晚！不过为了健康考虑，你得注意这几点！今天我就来给大家讲一讲刚开始跑步需要注意的问题，这样我们才能做到有一个好的开头，远离身体受伤！
1. 先走后跑
如果我们是刚开始跑步，那么我们一定要给自己的身体进行适应性训练，不要上来就跑，身体可能适应不了，我们得先用低强度的走路，快走训练来打下良好的基础，为跑步做好铺垫！
我建议大家刚开始先快走，每天快走20分钟到30分钟，然后小步慢跑十分钟到15分钟，每天这样坚持三四个星期以上，你就会发现自己的身体体能逐渐提高，跑步就不容易受伤！
2. 进步的速度
我们刚开始跑步的时候，一定要拿捏好进步的速度，千万不要进步碰滚太快，一定要稳扎稳打！如果你现在能跑1km，那第二天你就跑1.1 km，第三天继续跑1km，第四天继续跑1.1 km！
第五天挑战1.2 km，第六天再跑1.1 km，这样反复夯实基础，巩固进步成果，进步的速度虽然不快，但是效果非常的好，对身体的压力不大，不容易损害身体的健康！
3. 做好准备工作
不管你是哪个年龄层次的跑者，有一些工作我们在跑步前一定要做好，比如说准备合适的鞋子，你一定要准备两双以上的跑鞋，鞋子一定要减震合脚舒适，有良好的支撑性能！
同时你要准备两套合适的跑步衣，宽松，排汗！同时我们也要选好自己的跑步路线，跑道一定要平坦，跑道一定要平直，拐弯的地方一定要少，同时我们也要买一块心率计监测心率！
4. 热身和冷却
刚开始跑步的时候我们一定要养成良好的跑步习惯，热身和冷却是我们一定要注意到的！跑步前就要养成热身的习惯，最少热身七分钟以上，十分钟为最佳！
热身可以拉开身体，拉开肌肉，拉开韧带，保持良好的状态，取得最佳的跑步效果，并且不容易受伤！
该跑步后，我们一定要冷却身体，拉伸肌肉，这样我们才能收获良好的跑步效果，不仅能够塑造很好的体形，而且能够缓解疲劳，同时也能拉伸颈椎，腰椎，对我们的骨骼非常有好处！
跑步已然成为了许多小伙伴锻炼身体的方法，但有许多人在跑步后会出现大腿酸痛、膝关节或足底疼痛等情况。事实上，这或许并不是因为跑步而产生的劳累，而很有可能是由于错误的跑步姿势导致的。在跑步时，如果不注意跑步的方法，就很有可能增加身体疲劳或酸痛的程度，甚至对身体造成伤害。
那么，怎样跑步才不伤身体呢？我们可以从跑前注意事项、双脚的注意事项、膝盖的注意事项以及脊柱的注意事项这几方面分析。一、跑前注意事项
在跑步前，需要注意在跑步前进行热身运动。适当的热身可以帮助身体从中心到外围，从骨骼到韧带，从内脏喊乎到肌肉，做好充分准备，隐手以防止运动损伤。跑前我们可以做持续 5~15 分钟的热身运动，略微出汗为宜。比较常见的有全身舒展、髋关节灵活性练习、站姿肩部激活、原地慢跑、正踢腿等热身动作。
二、双腿的注意事项
许多人跑步后会感到双腿酸痛，事实上，这与你的双腿没有放松和速度变化不平稳有关。如果不想跑后疼痛，可以先忘记你的双腿与双脚，想象膝盖下什么都没有，空空如也的感觉，它可以帮助你集中精力在摆动手臂上。同时，在跑步后，你还应该做一些伸展运动，以缓解第二天肌肉酸痛的现象。
三、膝盖的注意事项
在跑步过程中，双脚和地面都会受到很大的运动冲击。如果你的腿部力量不够，会使膝关节承受更大的压力。如果你长时间这样锻郑携悉炼，只会增加膝关节的压力，造成关节损伤。跑步时，如果选择地面不平坦的路线，对膝关节的冲击会更大。尤其是对于腿型不佳的人，跑步姿势也会犯严重错误。因此，要想保护膝关节，腿部力量训练是必不可少的。
